pompki przed snem

31 – 03 – 2018 WIELKA SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Ziemniaki + cielęcina https://iv.pl/images/28714153195786801074.jpg Serniki Razowiec + mięsa wielkanocne Jw. http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min na orbit reku + artykulacja stawów https://iv.pl/images/40521256302687761708.jpg [...]

[...] to dla mnie nowość. Kolejne to wyciskanie równoległe na skosie, a na dobitkę Rozpętki na płaskiej. Później bareczki, najpierw sztanga, a później hantle. Na koniec triceps – pompki na poręczach i francuz. Wyspany to i trening fajny ;) Później pojechaliśmy tradycyjnie na pływalnię. Po obiedzie trochę wariacji, bo chłopaków rozrywała wręcz energia. [...]

[...] Od rana zakupy, a potem push 2. W każdym ćwiczeniu dołożone. Fajne czucie mięśniowe, walka z ciężarem. Cóż chcieć więcej ? Fajne te pompki Girondy, wymagające, ale w klatce rozpierdziel, więc mam nadzieję, że klatka zareaguje wzrostem ;) Dzień minął mega szybko. Zmieniony przez - tatuncio w dniu [...]

[...] Obudziłem się po 6 i po AMG ogień. Co prawda nie przepadam za push, ale poszło całkiem nieźle. Co prawda nie dodane na wyciskaniu z rack’a, ale czucie dobre. Mega pompki Girondy, nawet dodałem jedną serię, bo tak dobrze mi szło. Rozpiętki jak Rozpętki ha ha. Wyciskanie siedząc dołożone. Triceps mega rozciągnięcie na ławce, a pompa na [...]

[...] w górę i Rozpętki na płasko. Nie wiem skąd pobolewanie w okolicach prawego obojczyka / barku. Barki jednak całkiem dobrze ;) Fajnie weszły hantle równolegle. A triceps pompki i francuz. Na zakończenie kombinacja brzucha z gumą – mega spięcie. Po południu wizyta u Braciaka – ale na spokojnie bez alko. Wieczorkiem do kolacji dla zdrowotności [...]

[...] posiłku. Weszło całkiem dobrze, jak na nielubiany push. Może ciężary tego nie pokazują, ale za to klatka, barki i triceps nabite ! Wyciskanie myślę, że czas na deload, pompki Girondy na moich poręczach super (profil prostokątny a nie rura). Te moje Rozpętki to takie praktycznie wycisko – Rozpętki, ale przy takim ułożeniu nie bolą mnie [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po [...]

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

[...] bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8 Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8 Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9 Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki 1S x15 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120g owsiane 30g słodkie platki Kangus 100g melona 2-3 125g ryz 150g polędwiczka duszona w [...]

[...] bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8 Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8 Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9 Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki 1S x15 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120g owsiane 30g słodkie platki Kangus 30g konfitura z mamdarynek 2-3 125g ryz 150g polędwiczka [...]

Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g [...]

[...] lub jak ktoś wolał, to prawy na wątrobę, powrót prawy na głowe z odejściem(cyrkiel) -sparingi chyba 4x2minuty (każdy z kimś innym) -wytrzymałość, coś na brzuch, wyskoki, pompki 2 obwody -ja dodatkowo z kolegą 4 minuty sparingu w bokserskiego z zapasami -2 minuty sparingu w bjj szybkie rozciąganie, prysznic i do domciu żeby jeść :-P Dieta: [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]

[...] przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/9/23/6dd07f773e064fbfbf3c9a5d18bcbe70.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/23/43a4cc0710d04c08b312ce392996154d.jpg [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 6.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 7.francuskie sztangą leżac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=gsB6au2-kcY 8.pompki na poreczach 3 serie 9.ugianaie przedramion wyciag dolny + francuskie hantlą jednorącz 3 serie /SFD/Images/2016/9/30/00ea6096a2b84e5582ec331fbb164b97.jpg rowerek 20 [...]

[...] wyciag dolny 4 serie 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/10/13/0f377f608d9140459098c8063bff45a3.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/10/13/47e362c9a12643279a303f2b6029bae8.jpg [...]

[...] hantlami na modlitweniku 3 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny 4 serie 5.młotkowo hantlą 3 serie 6.prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 7.siódemkowanie sztangą 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/11/4/db84a2a51db840f9826b36487b206c27.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/11/4/509b4f5b38574b868e33beedfd69dd51.jpg [...]